NUTRICIÓN

Respuestas

que puede comer una adolescente de 16 años como tiene que ser su dieta Mujer, 16 años   /   Fecha: 22-08-2009
Respuesta:
Es importante que la dieta del adolescente permita su óptimo desarrollo y crecimiento, lo cual se logra llevando una alimentación correcta.

Para que una alimentación sea correcta se recomienda que sea:
* Variada en cuanto a los alimentos, es decir, comer una variedad de frutas, verduras, productos de origen animal o leguminosas y productos como cereales, panes, tortillas, etc.
* Completa, es decir, que incluya por lo menos en los tres tiempos de comida principales un alimento de cada grupo.
* Suficiente, que procure cubrir las necesidades de energía del adolescente logrando una buena nutrición y peso saludable.
* Equilibrada en cuanto a la proporción de cada uno de los nutrimentos como las proteínas, grasas e hidratos de carbono (carbohidratos).
* Adecuada para el adolescente considerando actividades diarias, edad, genero, actividad física, gustos y cultura que hacen que una dieta sea personalizada.
* Inocua, es decir, que el consumo habitual de la dieta no le cause daño para la salud, por lo que debe estar exento de toxinas, microorganismo patógenos, excesos, deficiencias y contaminantes. Que no le cause algún trastorno o enfermedad.

En esta etapa de la vida es de suma importancia promover los buenos hábitos alimentarios agregando a la dieta; frutas en todas sus variedades, verduras ya sea frescas o cocidas, las carnes, pescados y pollo en sus distintas formas de preparación, grasas de origen vegetal como el aceite de oliva, aguacate, nueces, almendras, piñones, semillas, cereales integrales, pan integral, arroz integral. Además de un consumo de dos litros de agua diario. También, reducir el consumo de refrescos azucarados, alimentos procesados con un alto contenido de grasa y azúcares como las hamburguesas, hot dogs, pizzas, pasteles, dulces, etc. Y recomendar que elimine el consumo de bebidas alcohólicas y el cigarro. Realizar alguna actividad física de su agrado.

Es por eso la importancia de una asesoría personalizada con un nutriólogo, ya que este le orientará para llevar a cabo la dieta correcta.



Palabras clave: Dieta correcta,